Prostowanie ramion na maszynie (triceps)
Robisz Prostowanie ramion na maszynie (triceps)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie, dociskając łokcie do bocznych poduszek, i chwyć uchwyty. Wyprostuj ramiona w dół, aż będą całkowicie proste, napinając triceps. Powoli wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Trzymaj łokcie nieruchomo przez cały ruch.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby łokcie znajdowały się na wysokości osi obrotu maszyny
- Mocno dociśnij łokcie do bocznych poduszek i chwyć uchwyty
- Wyprostuj ramiona w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane
- Na chwilę napnij tricepsy w pełnym wyproście
- Powoli cofnij uchwyty, utrzymując łokcie nieruchomo
Częste błędy
- Odrywanie łokci od bocznych poduszek
- Wykorzystywanie rozpędu tułowia do opuszczania uchwytów
- Pozwalanie, by uchwyty gwałtownie wracały do pozycji wyjściowej
- Zatrzymywanie ruchu przed osiągnięciem pełnego wyprostu łokci
Warianty
- Jednorącz prostowanie ramienia na maszynie na triceps
- Prostowanie ramion na maszynie na triceps chwytem neutralnym
- Prostowanie ramion na maszynie na triceps nachwytem
- Naprzemienne prostowanie ramion z niezależnymi uchwytami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na maszynie (triceps)?
Mięśnie: Triceps, Prostowniki przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramion na maszynie (triceps)?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramion na maszynie (triceps)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo