Extensão de tríceps na máquina

Equipamento: MáquinaGinásio

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Músculos

Tríceps100%

Extensores do antebraço20%

Técnica

Senta-te na máquina com os cotovelos pressionados contra as almofadas laterais e agarra as pegas. Estende os braços para baixo até estarem totalmente esticados, contraindo o tríceps. Regressa lentamente à posição inicial sob controlo. Mantém os cotovelos fixos durante todo o movimento.

Passos

Ajuste o assento para que os cotovelos fiquem alinhados com o ponto de articulação da máquina
Pressione firmemente os cotovelos contra as almofadas laterais e segure as manoplas
Estenda os braços para baixo até que os cotovelos fiquem completamente estendidos
Contraia brevemente os tríceps na extensão completa
Retorne as manoplas lentamente, mantendo os cotovelos fixos

Erros comuns

Afastar os cotovelos das almofadas laterais
Usar o impulso do tronco para empurrar as manoplas para baixo
Deixar as manoplas voltarem bruscamente no retorno
Parar antes de atingir a extensão completa dos cotovelos

Variações

Extensão de tríceps unilateral na máquina
Extensão de tríceps na máquina com pegada neutra
Extensão de tríceps na máquina com pegada pronada
Extensões alternadas com manoplas independentes

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Extensão de tríceps na máquina trabalha?

Músculos: Tríceps, Extensores do antebraço.

Que equipamento preciso para Extensão de tríceps na máquina?

Equipamento: Máquina.

Onde posso fazer Extensão de tríceps na máquina?

Localização: Ginásio.

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