Трицепс

Трицепс екстензија на тренажеру

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трицепс100%

Екстензори подлактице20%

Техника

Sedite u spravu, laktove pritisnite uz bočne jastučiće i uhvatite rukohvate. Ispravite ruke nadole do potpunog ispravljanja, stežući triceps. Polako i kontrolisano se vratite u početni položaj. Laktove držite nepomičnim tokom celog pokreta.

Кораци

Подесите седиште тако да вам лактови буду у равни са осовином ротације справе
Чврсто притисните лактове уз бочне јастучиће и ухватите ручке
Испружите руке надоле док вам лактови не буду потпуно исправљени
Кратко стегните трицепсе при потпуном испружању
Полако вратите ручке, држећи лактове непомичним

Честе грешке

Одвајање лактова од бочних јастучића
Коришћење замаха трупа за потискивање ручки надоле
Допуштање да се ручке нагло врате
Заустављање пре потпуног испружања лактова

Варијације

Једноручно испружање за трицепс на справи
Испружање за трицепс на справи неутралним хватом
Испружање за трицепс на справи натхватом
Наизменична испружања са независним ручкама

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Трицепс екстензија на тренажеру?

Мишићи: Трицепс, Екстензори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Трицепс екстензија на тренажеру?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Трицепс екстензија на тренажеру?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.