Tricepsz nyújtás gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Alkarfeszítők20%

Technika

Üljön be a gépbe, könyökét az oldalsó párnáknak nyomva, és fogja meg a fogantyúkat. Nyújtsa ki a karját lefelé teljes nyújtásig, a tricepszét összehúzva. Lassan, kontrolláltan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a könyökét rögzítve a mozgás során végig.

Lépések

Állítsd be az ülést úgy, hogy a könyököd egy vonalba kerüljön a gép forgáspontjával
Nyomd erősen a könyöködet az oldalsó párnákhoz, és fogd meg a fogantyúkat
Nyújtsd lefelé a karodat, amíg a könyököd teljesen ki nem egyenesedik
Teljes kinyújtásnál röviden feszítsd meg a tricepszedet
Lassan engedd vissza a fogantyúkat, miközben a könyöködet mozdulatlanul tartod

Gyakori hibák

A könyök elemelése az oldalsó párnáktól
A törzs lendületének használata a fogantyúk lenyomásához
A fogantyúk hirtelen visszacsapódásának engedése a visszaengedés során
A mozdulat megállítása a könyök teljes kinyújtása előtt

Változatok

Egykaros tricepsznyújtás gépen
Semleges fogású tricepsznyújtás gépen
Felső fogású tricepsznyújtás gépen
Váltott karos nyújtás egymástól független fogantyúkkal

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsz nyújtás gépen?

Izmok: Tricepsz, Alkarfeszítők.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsz nyújtás gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Tricepsz nyújtás gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.