Розгинання рук у тренажері (трицепс)

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Розгинання рук у тренажері (трицепс)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс100%

Розгиначі передпліччя20%

Техніка

Сядьте в тренажер, притиснувши лікті до бічних подушок, і візьміться за рукояті. Розігніть руки вниз до повного випрямлення, стискаючи трицепси. Повільно й контрольовано поверніться у вихідне положення. Тримайте лікті нерухомими протягом усього руху.

Кроки виконання

Відрегулюйте сидіння так, щоб ваші лікті були на одній лінії з віссю обертання тренажера
Щільно притисніть лікті до бічних подушок і візьміться за руків’я
Розгинайте руки вниз, доки лікті повністю не випрямляться
Коротко напружте трицепси в положенні повного розгинання
Повільно поверніть руків’я у вихідне положення, утримуючи лікті нерухомими

Часті помилки

Відривання ліктів від бічних подушок
Використання інерції тулуба для опускання руків’їв
Різке повернення руків’їв у вихідне положення
Зупинка до досягнення повного розгинання ліктів

Варіанти

Розгинання руки на трицепс у тренажері однією рукою
Розгинання рук на трицепс у тренажері нейтральним хватом
Розгинання рук на трицепс у тренажері хватом зверху
Почергові розгинання рук із незалежними руків’ями

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання рук у тренажері (трицепс)?

М’язи: Трицепс, Розгиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Розгинання рук у тренажері (трицепс)?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Розгинання рук у тренажері (трицепс)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.