Розгинання трицепса назад
Виконуєте Розгинання трицепса назад? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Нахилений, верхня рука паралельна підлозі. Розгинайте передпліччя назад до повного розгинання. Стисніть трицепс. Верхня рука нерухома.
Кроки виконання
- Візьміть гантель в одну руку й нахиліться вперед, зберігаючи нейтральне положення хребта.
- Розташуйте плече паралельно підлозі, зігнувши руку в лікті.
- Тримайте плече нерухомим і розігніть передпліччя назад.
- Повністю випряміть руку й напружте трицепс.
- Підконтрольно опустіть гантель у вихідне положення.
Часті помилки
- Опускання або розгойдування плеча
- Використання інерції тулуба для піднімання гантелі
- Округлення спини під час нахилу
- Піднімання гантелі за межі контрольованого розгинання ліктя
Варіанти
- Розгинання руки з гантеллю в нахилі однією рукою з опорою на лаву
- Розгинання рук із гантелями в нахилі двома руками
- Розгинання рук із гантелями в нахилі в різносторонній стійці
- Розгинання рук із гантелями з опорою грудьми на похилу лаву
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання трицепса назад?
М’язи: Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Розгинання трицепса назад?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Розгинання трицепса назад?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно