Віджимання на брусах (трицепс)
Виконуєте Віджимання на брусах (трицепс)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Візьміться за паралельні бруси, тулуб вертикальний для навантаження трицепса. Опускайтесь до 90°. Повертайтесь без агресивного блокування.
Кроки виконання
- Візьміться за паралельні бруси й утримуйте себе на прямих руках
- Тримайте тулуб вертикально й напружте м’язи кора
- Згинайте лікті, контрольовано опускаючи тіло
- Зупиніться, коли лікті зігнуться приблизно до 90 градусів
- Відштовхніться руками, щоб повернутися до повного розгинання, не випрямляючи лікті різко до упору
Часті помилки
- Надмірний нахил тулуба вперед і перенесення навантаження на груди
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Опускання нижче положення, у якому лікті зігнуті під кутом 90 градусів
- Відбивання від нижньої точки або різке випрямлення ліктів до упору
Варіанти
- Віджимання на паралельних брусах із допомогою еластичної стрічки
- Віджимання на брусах у тренажері з противагою
- Віджимання на паралельних брусах з обтяженням
- Віджимання на паралельних брусах вузьким хватом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання на брусах (трицепс)?
М’язи: Трицепс, Низ грудей, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Віджимання на брусах (трицепс)?
Спорядження: Перекладина.
Де можна виконувати Віджимання на брусах (трицепс)?
Місце: Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно