Отжимания на брусьях (трицепс)
Делаете Отжимания на брусьях (трицепс)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Возьмитесь за параллельные брусья на прямых руках. Опускайтесь, сгибая локти, держа корпус вертикально для нагрузки трицепсов. Остановитесь на 90° в локтях. Выжмитесь до полного выпрямления.
Как выполнять
- Возьмитесь за параллельные брусья и удерживайте себя на прямых руках
- Держите корпус вертикально и напрягите мышцы кора
- Сгибая локти, подконтрольно опустите тело
- Остановитесь, когда локти согнутся примерно до 90 градусов
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в положение полного разгибания, не выпрямляя локти резко
Частые ошибки
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд и смещение нагрузки на грудные мышцы
- Чрезмерное разведение локтей в стороны
- Опускание ниже положения, в котором локти согнуты под углом 90 градусов
- Отскок из нижней точки или резкое выпрямление локтей
Варианты
- Отжимания на параллельных брусьях с поддержкой резиновой ленты
- Отжимания в тренажёре с противовесом
- Отжимания на параллельных брусьях с отягощением
- Отжимания на параллельных брусьях узким хватом
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Отжимания на брусьях (трицепс)?
Мышцы: Трицепс, Низ груди, Передние дельты.
Какое оборудование нужно для Отжимания на брусьях (трицепс)?
Снаряд: Перекладина.
Где можно выполнять Отжимания на брусьях (трицепс)?
Место: Зал, Улица.
Калькуляторы и инструменты
Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно