Французский жим стоя

Снаряд: ГантелиДомаЗал

Делаете Французский жим стоя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс100%

Сгибатели предплечья20%

Техника

Держите гантель или EZ-гриф над головой обеими руками. Согните локти, опуская снаряд за голову, держа плечи у головы. Разогните руки вверх. Движение обеспечивает полное растяжение длинной головки трицепса.

Как выполнять

Надёжно возьмите одну гантель обеими руками и выжмите её над головой
Напрягите мышцы кора и держите плечи близко к голове
Сгибая локти, подконтрольно опустите гантель за голову
Ненадолго задержитесь в комфортном положении растяжения
Разогните локти, чтобы вернуть гантель в положение над головой

Частые ошибки

Чрезмерное разведение локтей в стороны
Прогибание поясницы при опускании веса
Движение плечами вместо изолированного движения в локтевых суставах
Слишком быстрое опускание гантели или выход за пределы комфортной амплитуды

Варианты

Разгибание рук с гантелью из-за головы обеими руками сидя
Разгибание рук с гантелью из-за головы обеими руками стоя
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание рук с гантелью из-за головы на наклонной скамье

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Французский жим стоя?

Мышцы: Трицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Французский жим стоя?

Снаряд: Гантели.

Где можно выполнять Французский жим стоя?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.