Extension triceps au-dessus

Technique

Haltère ou barre EZ au-dessus de la tête. Descendre derrière la tête, coudes près de la tête. Remonter. Étirement profond de la longue portion.

Étapes

1. Saisissez fermement un haltère à deux mains et poussez-le au-dessus de la tête
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez les bras près de la tête
3. Fléchissez les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête de manière contrôlée
4. Marquez une courte pause dans une position d’étirement confortable
5. Tendez les coudes pour ramener l’haltère au-dessus de la tête

Erreurs courantes

• Écarter excessivement les coudes
• Cambrer le bas du dos lorsque la charge descend
• Bouger les bras au lieu d’isoler le mouvement des coudes
• Abaisser l’haltère trop rapidement ou au-delà d’une amplitude confortable

Variantes

• Extension des triceps au-dessus de la tête avec un haltère à deux mains, en position assise
• Extension des triceps au-dessus de la tête avec un haltère à deux mains, en position debout
• Extension des triceps au-dessus de la tête avec un haltère à un bras
• Extension des triceps au-dessus de la tête avec un haltère sur banc incliné

Questions fréquentes