פשיטת טריצפס מעל הראש
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולת או במוט EZ מעל הראש בשתי הידיים. הורד את המשקל מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על הזרוע העליונה קרובה לראש. יישר בחזרה למעלה. התרגיל הזה מספק מתיחה מלאה לראש הארוך של הטריצפס.
שלבים
- אחזו משקולת יד אחת היטב בשתי הידיים ודחפו אותה מעל הראש
- ייצבו את שרירי הליבה והשאירו את הזרועות העליונות קרובות לראש
- כופפו את המרפקים כדי להוריד את המשקולת מאחורי הראש בצורה מבוקרת
- עצרו לרגע בתנוחת מתיחה נוחה
- יישרו את המרפקים כדי להחזיר את המשקולת מעל הראש
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות למרפקים להיפתח לצדדים יתר על המידה
- הקשתת הגב התחתון בזמן הורדת המשקולת
- הזזת הזרועות העליונות במקום לבודד את תנועת המרפקים
- הורדת המשקולת מהר מדי או מעבר לטווח נוח
וריאציות
- פשיטת מרפקים מעל הראש עם משקולת יד בשתי ידיים בישיבה
- פשיטת מרפקים מעל הראש עם משקולת יד בשתי ידיים בעמידה
- פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש עם משקולת יד
- פשיטת מרפקים מעל הראש עם משקולת יד על ספסל בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת טריצפס מעל הראש מפעיל?
שרירים: יד אחורית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת טריצפס מעל הראש?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את פשיטת טריצפס מעל הראש?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם