התרגילים הטובים ביותר ליד אחורית

היד האחורית (טרייספס) מהווה כשני שלישים מהזרוע העליונה, ולכן היא חשובה לגודל היד יותר מהיד הקדמית. היא פושטת את המרפק, והראש הארוך שלה חוצה גם את מפרק הכתף — ולכן פשיטות מעל הראש, שמותחות אותו, הן תוספת חשובה לפשיטות בפולי. לחיצת חזה באחיזה צרה ומקבילים מאפשרים לעבוד עם משקלים כבדים ותורמים ישירות ללחיצת החזה וללחיצת הכתפיים שלכם. כוונו את המרפקים קדימה במקום לפתוח אותם לצדדים, שלטו בשלב ההורדה, ונעלו את היד עד הסוף בלי להטיח את המפרק. אם המרפקים מתחילים להציק, עברו לכבלים או לידית חבל ולטווח חזרות גבוה יותר.

בחרו תרגילים מהרשימה, תעדו סטים ומשקלים ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — בחינם, אפשר להתחיל מיד.

להתחיל אימון

שכיבות סמיכה יהלום

משקל גוף

מקבילים על ספסל

משקל גוף

מקבילים לטריצפס

מוחץ גולגולת

לחיצת ספסל אחיזה צרה

פשיטת טריצפס מעל הראש

משקולת יד

קיקבק לטריצפס

משקולת יד

לחיצת כבל לטריצפס

מקבילים בגרביטרון

יישור מרפקים במכשיר (טרייספס)

מכשיר מקבילים (טריצפס)

פשיטת מרפקים מעל הראש בכבל

פשיטת מרפק ביד אחת מעל הראש בכבל

סקאל קראשר עם משקולות יד

משקולת יד

פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה

גומיית התנגדות

לחיצת טייט

משקולת יד

קיקבק לתלת ראשי בכבל

פשיטת מרפק בכבל עליון ביד אחת

פשיטת מרפקים במשקל גוף

פשיטת מרפקים בכבל באחיזה הפוכה

פשיטת מרפקים עם גומייה כלפי מטה

גומיית התנגדות

פשיטת מרפקים מתגלגלת עם משקולות יד

משקולת יד

פשיטת מרפק חוצה גוף בכבל

כמה אני חזק? ספריית תרגילים