פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עגן גומיית התנגדות מתחת לכף הרגל או בנקודה נמוכה מאחוריך והחזק את הקצה השני בשתי ידיים מעל הראש. תוך שמירה על הזרועות העליונות קרובות לראש, מתח את המרפקים עד שהזרועות מיושרות לחלוטין. כווץ את התלת-ראשי במתיחה מלאה, ואז חזור בשליטה למתיחה עמוקה. הימנע מפתיחת המרפקים לצדדים.
שלבים
- קבעו היטב את הגומייה מתחת לכף הרגל או בנקודת עיגון נמוכה מאחוריכם
- אחזו בגומייה בשתי הידיים מעל הראש וייצבו את פלג הגוף העליון
- שמרו את הזרועות העליונות צמודות לראש
- יישרו את המרפקים עד שהזרועות ישרות
- כווצו לרגע את שרירי התלת־ראשי ביישור מלא
- כופפו את המרפקים בצורה מבוקרת כדי לחזור למתיחה עמוקה
טעויות נפוצות
- פשיקת המרפקים לצדדים
- הקשתת הגב התחתון בעת יישור הזרועות
- מתן אפשרות לזרועות העליונות לנוע קדימה
- מתן אפשרות לגומייה להימשך בחזרה בפתאומיות למצב המתיחה
וריאציות
- פשיטת מרפק מעל הראש עם גומייה ביד אחת
- פשיטת מרפק מעל הראש עם גומייה בעמידת פסיעה
- פשיטת מרפק מעל הראש עם גומייה בכריעה
- פשיטת מרפק מעל הראש עם גומייה המעוגנת בנקודה נמוכה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה מפעיל?
שרירים: יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפקים מעל הראש עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם