Разгибание рук с резинкой из-за головы

Техника

Закрепите резинку под стопой или в низкой точке позади себя и держите другой конец двумя руками над головой. Держа плечи близко к голове, разгибайте локти до полного выпрямления рук. Сожмите трицепсы в точке полного разгибания, затем вернитесь под контролем до глубокого растяжения. Не разводите локти в стороны.

Как выполнять

1. Надёжно закрепите эспандер под стопой или в нижней точке позади себя
2. Возьмитесь за эспандер обеими руками над головой и напрягите мышцы корпуса
3. Держите верхнюю часть рук близко к голове
4. Разогните локти до полного выпрямления рук
5. На короткое время напрягите трицепсы при полном разгибании
6. Контролируемо согните локти, возвращаясь в положение глубокого растяжения

Частые ошибки

• Разведение локтей в стороны
• Прогиб в пояснице при разгибании рук
• Смещение верхней части рук вперёд
• Позволять эспандеру резко возвращать руки в положение растяжения

Варианты

• Разгибание одной руки с эспандером над головой на трицепс
• Разгибание рук с эспандером над головой на трицепс в разножке
• Разгибание рук с эспандером над головой на трицепс стоя на коленях
• Разгибание рук с эспандером над головой на трицепс с нижним креплением

Часто задаваемые вопросы