Lastik bantla baş üstü triceps extension

Teknik

Bir direnç lastiğini ayağının altına veya arkanda alçak bir noktaya sabitle ve diğer ucunu iki elle başının üzerinde tut. Üst kollarını başına yakın tutarak, kolların tamamen düzelene kadar dirseklerini uzat. Tam uzanışta triseplerini sık, sonra kontrollü şekilde derin bir gerilmeye geri dön. Dirseklerini yanlara açmaktan kaçın.

Adımlar

1. Bandı ayağınızın altında veya arkanızdaki alçak bir noktaya güvenli bir şekilde sabitleyin
2. Bandı iki elinizle başınızın üzerinde tutun ve gövdenizi sabitleyin
3. Üst kollarınızı başınıza yakın tutun
4. Kollarınız düz olana kadar dirseklerinizi açın
5. Tam açılma noktasında trisepslerinizi kısa süre sıkın
6. Derin bir esneme pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi kontrollü bir şekilde bükün

Yaygın hatalar

• Dirsekleri yanlara doğru açmak
• Kolları uzatırken beli çukurlaştırmak
• Üst kolların öne doğru kaymasına izin vermek
• Bandın esneme pozisyonuna hızla geri dönmesine izin vermek

Varyasyonlar

• Tek kolla bantlı baş üstü triseps ekstansiyonu
• Ayrık duruşta bantlı baş üstü triseps ekstansiyonu
• Diz çökerek bantlı baş üstü triseps ekstansiyonu
• Alçak noktaya sabitlenmiş bantla baş üstü triseps ekstansiyonu

Sık sorulan sorular