Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou
Cvičíte Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ukotvi odporovú gumu pod chodidlo alebo do nízkeho bodu za sebou a druhý koniec drž oboma rukami nad hlavou. Drž ruky blízko hlavy a vystieraj lakte, kým ruky plne nevystrieš. Stiahni tricepsy v plnom vystretí, potom sa pod kontrolou vráť do hlbokého napnutia. Nerozťahuj lakte do strán.
Postup
- Bezpečne ukotvite odporovú gumu pod chodidlom alebo k nízkemu bodu za sebou
- Uchopte odporovú gumu oboma rukami nad hlavou a spevnite trup
- Držte ramená tesne pri hlave
- Vystierajte lakte, kým nebudú ruky rovné
- Pri úplnom vystretí krátko zatnite tricepsy
- Kontrolovane pokrčte lakte a vráťte sa do polohy výrazného natiahnutia
Časté chyby
- Vytáčanie lakťov do strán
- Prehýbanie spodnej časti chrbta pri vystieraní rúk
- Posúvanie ramien dopredu
- Nekontrolované vrátenie odporovej gumy do polohy natiahnutia
Varianty
- Jednoručná extenzia tricepsu s odporovou gumou nad hlavou
- Extenzia tricepsu s odporovou gumou nad hlavou v rozkročnom postoji
- Extenzia tricepsu s odporovou gumou nad hlavou v kľaku
- Extenzia tricepsu s odporovou gumou nad hlavou s nízkym ukotvením
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou?
Svaly: Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Tricepsové extenzie nad hlavou s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo