تمديد الترايسبس فوق الرأس بالشريط
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبِّت شريط مقاومة تحت قدمك أو عند نقطة منخفضة خلفك وأمسِك الطرف الآخر بكلتا يديك فوق رأسك. مع إبقاء عضديك قريبين من رأسك، مُدَّ مرفقيك حتى تستقيم ذراعاك بالكامل. اضغط ثلاثية الرؤوس في الامتداد الكامل، ثم عُد بتحكم إلى تمدد عميق. تجنب فتح مرفقيك للجانبين.
الخطوات
- ثبّت الشريط بإحكام تحت قدمك أو عند نقطة منخفضة خلفك
- أمسك الشريط بكلتا يديك فوق رأسك وثبّت جذعك
- أبقِ ذراعيك العلويتين قريبتين من رأسك
- مدّ مرفقيك حتى تستقيم ذراعاك
- اعصر عضلات الترايسبس للحظة عند المد الكامل
- اثنِ مرفقيك بتحكّم للعودة إلى وضعية التمدد العميق
الأخطاء الشائعة
- إبعاد المرفقين إلى الجانبين
- تقويس أسفل الظهر أثناء مد الذراعين
- ترك الذراعين العلويتين تنجرفان إلى الأمام
- السماح للشريط بالارتداد فجأة إلى وضعية التمدد
المتغيرات
- تمديد الترايسبس بالشريط فوق الرأس بذراع واحدة
- تمديد الترايسبس بالشريط فوق الرأس بوضعية الوقوف المتباعد
- تمديد الترايسبس بالشريط فوق الرأس في وضعية الركوع
- تمديد الترايسبس بالشريط فوق الرأس مع تثبيت منخفض
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الترايسبس فوق الرأس بالشريط؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمديد الترايسبس فوق الرأس بالشريط؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء تمديد الترايسبس فوق الرأس بالشريط؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا