Tricepsextensie boven het hoofd met band

Techniek

Veranker een weerstandsband onder je voet of aan een laag punt achter je en houd het andere uiteinde met beide handen boven je hoofd. Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en strek je ellebogen tot je armen volledig gestrekt zijn. Knijp je triceps samen bij volledige strekking en keer onder controle terug tot een diepe rek. Spreid je ellebogen niet naar buiten.

Stappen

1. Veranker de weerstandsband stevig onder je voet of aan een laag punt achter je
2. Houd de weerstandsband met beide handen boven je hoofd vast en span je romp aan
3. Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd
4. Strek je ellebogen totdat je armen recht zijn
5. Span je triceps kort aan bij volledige strekking
6. Buig je ellebogen gecontroleerd om terug te keren naar een diepe rek

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar buiten laten wijzen
• De onderrug hol trekken terwijl je de armen strekt
• De bovenarmen naar voren laten bewegen
• De weerstandsband terug laten schieten naar de rekpositie

Varianten

• Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband
• Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband in schredehouding
• Knielende tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband
• Tricepsextensie boven het hoofd met laag verankerde weerstandsband

Veelgestelde vragen