Estensioni tricipiti sopra la testa con elastico

Tecnica

Ancora un elastico sotto il piede o a un punto basso dietro di te e tieni l'altra estremità con entrambe le mani sopra la testa. Mantenendo le braccia vicine alla testa, estendi i gomiti fino a raddrizzare completamente le braccia. Contrai i tricipiti nella massima estensione, poi torna in modo controllato fino a un forte allungamento. Evita di allargare i gomiti verso l'esterno.

Passaggi

1. Fissa saldamente la banda sotto il piede o a un punto basso dietro di te
2. Afferra la banda con entrambe le mani sopra la testa e stabilizza il busto
3. Mantieni la parte superiore delle braccia vicino alla testa
4. Estendi i gomiti finché le braccia non sono dritte
5. Contrai brevemente i tricipiti alla massima estensione
6. Piega i gomiti in modo controllato per tornare a un allungamento profondo

Errori comuni

• Allargare i gomiti verso l'esterno
• Inarcare la zona lombare mentre si estendono le braccia
• Lasciare che la parte superiore delle braccia si sposti in avanti
• Lasciare che la banda ritorni bruscamente nella posizione di allungamento

Varianti

• Estensione sopra la testa per tricipiti con banda a un braccio
• Estensione sopra la testa per tricipiti con banda in posizione sfalsata
• Estensione sopra la testa per tricipiti con banda in ginocchio
• Estensione sopra la testa per tricipiti con banda ancorata in basso

Domande frequenti