Опружање трицепса изнад главе са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трицепс75%

Техника

Причврстите еластичну траку испод стопала или у ниску тачку иза себе и држите други крај обема рукама изнад главе. Држећи надлактице близу главе, опружајте лактове док руке потпуно не испружите. Стегните трицепсе у пуном опружању, затим се под контролом вратите до дубоког истезања. Избегавајте разношење лактова у страну.

Кораци

Чврсто причврстите траку испод стопала или за ниску тачку иза себе
Држите траку обема рукама изнад главе и затегните труп
Држите надлактице близу главе
Испружите лактове док вам руке не буду потпуно праве
Накратко стегните трицепсе у положају потпуне екстензије
Контролисано савијте лактове и вратите се у положај дубоког истезања

Честе грешке

Ширење лактова у страну
Савијање доњег дела леђа при испружању руку
Померање надлактица напред
Допуштање траци да нагло повуче руке назад у положај истезања

Варијације

Једноручна екстензија трицепса траком изнад главе
Екстензија трицепса траком изнад главе у раскорачном ставу
Клечећа екстензија трицепса траком изнад главе
Екстензија трицепса траком изнад главе са ниским причвршћењем

Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Опружање трицепса изнад главе са гумом?

Мишићи: Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Опружање трицепса изнад главе са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Опружање трицепса изнад главе са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.