Prostowanie ramion nad głową z gumą
Robisz Prostowanie ramion nad głową z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zakotwicz gumę oporową pod stopą lub w niskim punkcie za sobą i trzymaj drugi koniec oburącz nad głową. Trzymając ramiona blisko głowy, prostuj łokcie, aż wyprostujesz ręce do końca. Napnij tricepsy w pełnym wyproście, potem wróć pod kontrolą do głębokiego rozciągnięcia. Nie rozstawiaj łokci na boki.
Jak wykonać
- Zamocuj gumę stabilnie pod stopą lub w niskim punkcie za sobą
- Chwyć gumę obiema rękami nad głową i ustabilizuj tułów
- Trzymaj ramiona blisko głowy
- Wyprostuj łokcie, aż ręce będą proste
- Na chwilę napnij tricepsy w pełnym wyproście
- Uginaj łokcie w kontrolowany sposób, wracając do pozycji głębokiego rozciągnięcia
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki
- Wyginanie dolnej części pleców podczas prostowania rąk
- Przesuwanie ramion do przodu
- Pozwalanie, by guma gwałtownie ściągała ręce z powrotem do pozycji rozciągnięcia
Warianty
- Jednorącz: wyprost ramienia nad głową z gumą na triceps
- Wyprost ramion nad głową z gumą na triceps w pozycji wykrocznej
- Wyprost ramion nad głową z gumą na triceps w klęku
- Wyprost ramion nad głową z gumą na triceps zamocowaną nisko
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion nad głową z gumą?
Mięśnie: Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie ramion nad głową z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Prostowanie ramion nad głową z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo