Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Τεχνική

Αγκύρωσε μια λάστιχα αντίστασης κάτω από το πόδι σου ή σε ένα χαμηλό σημείο πίσω σου και κράτα το άλλο άκρο με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Κρατώντας τους βραχίονες κοντά στο κεφάλι, έκτεινε τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να ισιώσουν πλήρως. Σφίξε τους τρικέφαλους στην πλήρη έκταση, μετά επίστρεψε ελεγχόμενα σε βαθύ τέντωμα. Απόφυγε να ανοίγεις τους αγκώνες προς τα έξω.

Βήματα

1. Στερεώστε καλά το λάστιχο κάτω από το πέλμα σας ή σε ένα χαμηλό σημείο πίσω σας
2. Κρατήστε το λάστιχο με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και σταθεροποιήστε τον κορμό σας
3. Κρατήστε τους βραχίονές σας κοντά στο κεφάλι σας
4. Τεντώστε τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια
5. Σφίξτε για λίγο τους τρικέφαλους στην πλήρη έκταση
6. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελεγχόμενα για να επιστρέψετε σε βαθιά διάταση

Συνήθη λάθη

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια
• Υπερέκταση της μέσης καθώς τεντώνουν τα χέρια
• Μετατόπιση των βραχιόνων προς τα εμπρός
• Ανεξέλεγκτη επαναφορά του λάστιχου στη θέση διάτασης

Παραλλαγές

• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο και ένα χέρι
• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο σε θέση προβολής
• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο σε γονατιστή θέση
• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο στερεωμένο χαμηλά

Συχνές ερωτήσεις