Βυθίσεις σε μηχάνημα (τρικέφαλος)

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές στο ύψος του στήθους. Πιέστε τις λαβές προς τα κάτω και μπροστά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας, χωρίς να κλειδώσετε απότομα τους αγκώνες. Επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας αντί να ανοίγουν προς τα έξω. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ’ όλη τη διάρκεια, ώστε να δουλεύουν οι τρικέφαλοι και το στήθος και όχι η ορμή.

Βήματα

1. Καθίστε με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας
2. Πιάστε τις λαβές στο ύψος του στήθους, κρατώντας τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση
3. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό σας και σφίξτε τον κορμό σας
4. Πιέστε τις λαβές προς τα κάτω και εμπρός μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σας
5. Κάντε μια παύση χωρίς να κλειδώσετε απότομα τους αγκώνες σας
6. Επαναφέρετε τις λαβές ελεγχόμενα, διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση των αγκώνων από τον κορμό προς τα έξω
• Κλίση προς τα εμπρός ή ανασήκωμα της πλάτης από το μαξιλάρι
• Βίαιο κλείδωμα των αγκώνων στην πλήρη έκταση
• Απότομη επαναφορά των λαβών κατά την επιστροφή

Παραλλαγές

• Μηχάνημα πιέσεων βυθίσεων με ουδέτερη λαβή
• Μηχάνημα πιέσεων βυθίσεων με φόρτωση δίσκων
• Μονόπλευρες πιέσεις βυθίσεων σε μηχάνημα
• Μηχάνημα πιέσεων βυθίσεων με κλειστή λαβή

Συχνές ερωτήσεις