Máquina de fondos (tríceps)

Técnica

Siéntate en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y agarra las empuñaduras a la altura del pecho. Empuja las empuñaduras hacia abajo y hacia delante hasta extender los brazos sin bloquear los codos bruscamente. Regresa de forma controlada a la posición inicial, manteniendo los codos pegados al torso en lugar de abrirlos hacia los lados. Mantén el torso erguido durante todo el movimiento para que los tríceps y el pecho hagan el trabajo, no el impulso.

Pasos

1. Siéntate con la espalda apoyada contra la almohadilla y planta los pies firmemente
2. Agarra las empuñaduras a la altura del pecho con las muñecas en posición neutra
3. Mantén los codos pegados al torso y contrae el core
4. Empuja las empuñaduras hacia abajo y hacia delante hasta extender los brazos
5. Haz una pausa sin bloquear los codos con fuerza
6. Devuelve las empuñaduras de forma controlada mientras mantienes el torso erguido

Errores comunes

• Separar los codos del torso
• Inclinarse hacia delante o levantar la espalda de la almohadilla
• Bloquear los codos con fuerza al alcanzar la extensión completa
• Dejar que las empuñaduras vuelvan bruscamente

Variantes

• Máquina de fondos con agarre neutro
• Máquina de fondos con carga de discos
• Fondos unilaterales en máquina
• Máquina de fondos con agarre cerrado

Preguntas frecuentes