臂屈伸训练器(三头肌)
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技术要领
坐在器械上，背部贴紧靠垫，双手握住胸部高度的把手。向下并向前推压把手，直至手臂伸直，但不要用力锁死肘关节。控制动作返回起始位置，同时保持肘部贴近躯干，不要向外张开。整个过程中保持躯干直立，让肱三头肌和胸肌发力，而不是借助惯性。
动作步骤
- 背部贴紧靠垫坐好，双脚稳稳踩地
- 在胸部高度握住把手，保持手腕中立
- 肘部贴近躯干，并收紧核心
- 向下、向前推压把手，直至手臂伸展
- 稍作停顿，但不要用力锁死肘关节
- 保持躯干直立，有控制地让把手回到起始位置
常见错误
- 肘部向外张开，远离躯干
- 身体前倾或背部离开靠垫
- 手臂完全伸展时用力锁死肘关节
- 回程时任由把手快速弹回
变式
- 中立握姿器械双杠臂屈伸
- 杠铃片加载式双杠臂屈伸机
- 单侧器械双杠臂屈伸
- 窄握器械双杠臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
臂屈伸训练器(三头肌)主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 下胸, 前三角肌.
做臂屈伸训练器(三头肌)需要什么器械？
器械: 器械.
臂屈伸训练器(三头肌)可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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