Dip-laite (ojentaja)

Tekniikka

Istu laitteeseen selkä pehmustetta vasten ja tartu kahvoihin rinnan korkeudelta. Paina kahvoja alas ja eteenpäin, kunnes käsivartesi ovat ojentuneet, mutta älä lukitse kyynärpäitä voimakkaasti. Palaa hallitusti alkuasentoon pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa sen sijaan, että ne leviäisivät sivuille. Pidä ylävartalo pystyasennossa koko liikkeen ajan, jotta ojentajat ja rintalihakset tekevät työn vauhdin sijaan.

Vaiheet

1. Istu selkä pehmustetta vasten ja pidä jalkaterät tukevasti alustalla
2. Tartu kahvoihin rinnan korkeudelta ranteet neutraaliasennossa
3. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja jännitä keskivartalo
4. Paina kahvoja alas ja eteenpäin, kunnes käsivarret ovat ojentuneet
5. Pysähdy hetkeksi lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti
6. Palauta kahvat hallitusti pitäen vartalo pystyasennossa

Yleiset virheet

• Kyynärpäiden levittäminen irti vartalosta
• Nojautuminen eteenpäin tai selän nostaminen irti pehmusteesta
• Kyynärpäiden voimakas lukitseminen täydessä ojennuksessa
• Kahvojen päästäminen ponnahtamaan takaisin palautusvaiheessa

Variaatiot

• Neutraaliotteinen dippipunnerruslaite
• Levypainokuormitteinen dippipunnerruslaite
• Yhden käden dippipunnerrus laitteessa
• Kapeaotteinen dippipunnerruslaite

Usein kysytyt kysymykset