Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

Välineet: Käsipaino ×2KuntosaliKoti

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Ojentaja80%

Tekniikka

Makaa penkillä käsipaino kummassakin kädessä rinnan yläpuolella kämmenet toisiaan kohti. Pidä olkavarret paikallaan ja koukista kyynärpäät laskeaksesi käsipainot kohti ohimoita. Ojenna kädet takaisin ylös supistamalla ojentajat. Pidä kyynärpäät eteenpäin osoittavina koko liikkeen ajan.

Vaiheet

Asetu makuulle penkille ja pidä käsipainoja rintakehäsi yläpuolella kämmenet vastakkain
Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät eteenpäin suunnattuina
Koukista kyynärpäitä ja laske käsipainot hallitusti kohti ohimoitasi
Pidä olkavarret paikallaan koko laskun ajan
Supista ojentajia, suorista kyynärpäät ja palauta käsipainot pään yläpuolelle

Yleiset virheet

Kyynärpäiden päästäminen leviämään ulospäin
Olkavarsien liikuttaminen sen sijaan, että eristäisit kyynärpäiden koukistuksen ja ojennuksen
Käsipainojen laskeminen liian nopeasti kohti ohimoita
Alaselän notkistaminen painojen nostamisen helpottamiseksi

Variaatiot

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla vinopenkillä
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla alaviistolla penkillä
Yhden käden ranskalainen punnerrus käsipainolla
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla lattialla neutraalilla otteella

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranskalainen punnerrus käsipainoilla harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ranskalainen punnerrus käsipainoilla?

Välineet: Käsipaino ×2.

Missä voin tehdä liikettä Ranskalainen punnerrus käsipainoilla?

Sijainti: Kuntosali, Koti.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.