Press francés con mancuernas

Técnica

Túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho y las palmas enfrentadas. Con los brazos fijos, flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia las sienes. Extiende de nuevo los brazos contrayendo los tríceps. Mantén los codos apuntando al frente durante todo el movimiento.

Pasos

1. Túmbate en el banco y sostén las mancuernas por encima del pecho con las palmas enfrentadas
2. Contrae el core y mantén los codos apuntando hacia delante
3. Flexiona los codos para bajar las mancuernas de forma controlada hacia las sienes
4. Mantén los brazos inmóviles durante todo el descenso
5. Contrae los tríceps para extender los codos y devolver las mancuernas a la posición por encima de la cabeza

Errores comunes

• Dejar que los codos se abran hacia fuera
• Mover los brazos en lugar de aislar la flexión y extensión de los codos
• Bajar las mancuernas demasiado rápido hacia las sienes
• Arquear la zona lumbar para ayudar a levantar las pesas

Variantes

• Rompecráneos con mancuernas en banco inclinado
• Rompecráneos con mancuernas en banco declinado
• Rompecráneos con mancuerna a un brazo
• Rompecráneos con mancuernas en el suelo con agarre neutro

Preguntas frecuentes