Французский жим с гантелями

Снаряд: Гантели ×2ЗалДома

Делаете Французский жим с гантелями? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс80%

Техника

Лягте на скамью, держа гантели над грудью ладонями друг к другу. Держа плечи неподвижными, сгибайте локти, опуская гантели к вискам. Разогните руки обратно, сокращая трицепсы. Держите локти направленными вперёд на протяжении всего движения.

Как выполнять

Лягте на скамью и держите гантели над грудью ладонями друг к другу
Напрягите мышцы кора и направьте локти вперёд
Сгибая локти, подконтрольно опустите гантели к вискам
На протяжении всего опускания держите плечи неподвижными
Напрягите трицепсы, разогните локти и верните гантели в положение над головой

Частые ошибки

Разведение локтей в стороны
Движение плечами вместо изолированного сгибания и разгибания локтей
Слишком быстрое опускание гантелей к вискам
Прогибание поясницы для облегчения подъёма веса

Варианты

Французский жим с гантелями на наклонной скамье
Французский жим с гантелями на скамье с отрицательным наклоном
Французский жим с гантелью одной рукой
Французский жим с гантелями нейтральным хватом лёжа на полу

Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Французский жим с гантелями?

Мышцы: Трицепс.

Какое оборудование нужно для Французский жим с гантелями?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Французский жим с гантелями?

Место: Зал, Дома.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.