Kurzhantel-Stirndrücken

Technik

Auf einer Bank liegen und in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust halten, Handflächen zueinander. Bei ruhigen Oberarmen die Ellbogen beugen und die Kurzhanteln Richtung Schläfen absenken. Die Arme durch Anspannen des Trizeps wieder strecken. Die Ellbogen während der Bewegung nach vorn gerichtet halten.

Ausführung

1. Lege dich auf die Bank und halte die Kurzhanteln mit einander zugewandten Handflächen über deiner Brust
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Ellbogen nach vorn gerichtet
3. Beuge deine Ellbogen, um die Kurzhanteln kontrolliert in Richtung deiner Schläfen abzusenken
4. Halte deine Oberarme während der gesamten Abwärtsbewegung ruhig
5. Spanne deinen Trizeps an, um deine Ellbogen zu strecken und die Kurzhanteln wieder über den Kopf zu führen

Häufige Fehler

• Die Ellbogen nach außen ausstellen
• Die Oberarme bewegen, anstatt die Beugung und Streckung der Ellbogen zu isolieren
• Die Kurzhanteln zu schnell in Richtung der Schläfen absenken
• Den unteren Rücken durchbiegen, um das Anheben der Gewichte zu unterstützen

Varianten

• Kurzhantel-Skull-Crusher auf der Schrägbank
• Kurzhantel-Skull-Crusher auf der Negativbank
• Einarmiger Kurzhantel-Skull-Crusher
• Kurzhantel-Skull-Crusher mit neutralem Griff auf dem Boden

Häufig gestellte Fragen