덤벨 스컬 크러셔
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운동에 기록하기근육
테크니크
손바닥을 마주 보게 하여 양손에 덤벨을 들고 벤치에 누워 가슴 위에 둡니다. 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 관자놀이 쪽으로 내립니다. 삼두근을 수축하여 팔을 다시 폅니다. 동작 내내 팔꿈치를 앞으로 향하게 유지합니다.
수행 방법
- 벤치에 누워 손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 가슴 위로 들어 올리세요
- 코어에 힘을 주고 팔꿈치가 앞쪽을 향하게 유지하세요
- 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 관자놀이 쪽으로 통제하며 내리세요
- 내리는 동안 위팔을 움직이지 않게 유지하세요
- 삼두근을 수축해 팔꿈치를 펴고 덤벨을 머리 위로 되돌리세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌어지는 것
- 팔꿈치의 굽힘과 폄을 고립시키지 않고 위팔을 움직이는 것
- 덤벨을 관자놀이 쪽으로 너무 빠르게 내리는 것
- 중량을 들어 올리기 위해 허리를 과도하게 아치형으로 만드는 것
변형 동작
- 인클라인 벤치 덤벨 스컬 크러셔
- 디클라인 벤치 덤벨 스컬 크러셔
- 싱글 암 덤벨 스컬 크러셔
- 뉴트럴 그립 플로어 덤벨 스컬 크러셔
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 스컬 크러셔은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근.
덤벨 스컬 크러셔에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 스컬 크러셔은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
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