Francúzsky tlak s jednoručkami

Vybavenie: Činka ×2PosilňovňaDoma

Cvičíte Francúzsky tlak s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Triceps80%

Technika

Ľahni si na lavicu s jednoručkami nad hrudníkom, dlane proti sebe. S nehybnými ramenami pokrč lakte a spúšťaj jednoručky k spánkom. Vystri ruky späť stiahnutím tricepsov. Drž lakte po celý čas smerujúce vpred.

Postup

Ľahnite si na lavičku a držte jednoručky nad hrudníkom dlaňami otočenými k sebe
Spevnite stred tela a lakte držte nasmerované dopredu
Pokrčte lakte a kontrolovane spúšťajte jednoručky smerom k spánkom
Počas celého spúšťania držte nadlaktia nehybné
Stiahnite tricepsy, vystrite lakte a vráťte jednoručky nad hlavu

Časté chyby

Vytáčanie lakťov do strán
Pohybovanie nadlaktiami namiesto izolovaného ohýbania a vystierania lakťov
Príliš rýchle spúšťanie jednoručiek smerom k spánkom
Prehýbanie spodnej časti chrbta s cieľom pomôcť si pri zdvíhaní závažia

Varianty

Francúzsky tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Francúzsky tlak s jednoručkami na lavičke so záporným sklonom
Jednoručný francúzsky tlak s jednoručkou
Francúzsky tlak s jednoručkami na podlahe s neutrálnym úchopom

Najlepšie cviky na triceps

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Francúzsky tlak s jednoručkami?

Svaly: Triceps.

Aké vybavenie potrebujem na Francúzsky tlak s jednoručkami?

Vybavenie: Činka ×2.

Kde môžem cvičiť Francúzsky tlak s jednoručkami?

Miesto: Posilňovňa, Doma.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.