Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke
Cvičíte Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pripevnite jednoručnú rukoväť k spodnej kladke a postavte sa chrbtom k stroju. Zdvihnite ruku nad hlavu, lakeť majte pokrčený a rukoväť za hlavou. Vystierajte ruku nahor a dopredu, až kým nebude úplne vystretá, pričom lakeť držte nasmerovaný dopredu a blízko hlavy. Kontrolovane spustite ruku späť nadol, až kým nebude predlaktie opäť za hlavou. Počas celého pohybu držte nadlaktie nehybne – pohybovať by sa malo iba predlaktie.
Postup
- Pripevnite jednoručnú rukoväť k spodnej kladke a postavte sa chrbtom k stroju
- Zdvihnite cvičiacu ruku nad hlavu, lakeť majte pokrčený a rukoväť za hlavou
- Nadloktie držte nehybne, lakeť blízko pri hlave a nasmerovaný dopredu
- Vystrite lakeť, až kým nebude ruka vystretá nad hlavou a mierne pred telom
- Kontrolovane spúšťajte rukoväť, kým sa predlaktie nevráti za hlavu
Časté chyby
- Vytáčanie lakťa do strany od hlavy
- Pohybovanie nadlaktím namiesto izolovaného vystierania lakťa
- Prehýbanie krížov pri pohybe rukoväti nad hlavou
- Príliš rýchle spúšťanie predlaktia pôsobením lanka
Varianty
- Jednoručné vystieranie tricepsu nad hlavou s lanom
- Jednoručné vystieranie tricepsu nad hlavou na kladke s podhmatom
- Jednoručné vystieranie tricepsu nad hlavou na kladke v kľaku
- Jednoručné vystieranie tricepsu nad hlavou na kladke vo výpadovom postoji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke?
Aké vybavenie potrebujem na Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke?
Kde môžem cvičiť Jednoručná tricepsová extenzia nad hlavou na kladke?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo