Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce
Cvičíte Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Připevněte jednoruční rukojeť ke spodní kladce a postavte se zády ke stroji. Zvedněte paži nad hlavu, loket mějte pokrčený a rukojeť držte za hlavou. Natáhněte paži vzhůru a dopředu, dokud nebude zcela propnutá, přičemž loket směřuje dopředu a zůstává blízko hlavy. Kontrolovaně spusťte paži zpět dolů, dokud se předloktí znovu neocitne za hlavou. Po celou dobu držte nadloktí nehybně – pohybovat by se mělo pouze předloktí.
Postup
- Připevněte jednoruční rukojeť ke spodní kladce a postavte se zády ke stroji
- Zvedněte cvičící paži nad hlavu, loket mějte pokrčený a rukojeť za hlavou
- Držte nadloktí nehybně, loket blízko hlavy a nasměrovaný dopředu
- Propněte loket, dokud nebude paže natažená nad hlavou a mírně vpřed
- Kontrolovaně spouštějte rukojeť, dokud se předloktí nevrátí za hlavu
Časté chyby
- Vystrkování lokte do strany od hlavy
- Pohybování nadloktím namísto izolovaného propnutí lokte
- Prohýbání spodní části zad při pohybu rukojeti nad hlavou
- Příliš rychlé spouštění předloktí tahem lanka
Varianty
- Jednoruční tricepsové propínání s lanem nad hlavou
- Jednoruční tricepsové propínání na kladce nad hlavou s obráceným úchopem
- Jednoruční tricepsové propínání na kladce nad hlavou vkleče
- Jednoruční tricepsové propínání na kladce nad hlavou ve střídavém postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Jaké vybavení potřebuji pro Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Kde mohu cvičit Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma