Tateův tlak

Technika

Tateův tlak je extenze tricepsu s jednoručkami vleže na rovné lavici, při které jsou lokty vytočené do stran a jednoručky se spouštějí dovnitř, až se jejich vnitřní konce dotknou hrudníku. Odtud se lokty propínají a vytlačují jednoručky zpět nahoru po oblouku, zatímco paže zůstávají zhruba ve stejné poloze. Dráha s lokty do stran silně zatěžuje triceps u propnutí a přitom méně namáhá lokty než mnoho těžkých variant francouzského tlaku.

Postup

1. Lehni si na rovnou lavici a vytlač dvě jednoručky nad hrudník, dlaně směřují k nohám
2. Natoč jednoručky tak, aby jejich vnitřní konce mířily k sobě
3. Pokrčuj lokty do stran a spouštěj jednoručky dovnitř, až se dotknou hrudníku
4. Propni lokty a vytlač jednoručky nahoru po stejném oblouku
5. Zatni triceps v propnutí a opakuj

Časté chyby

• Pohyb paží, kdy tlak přebírají prsa a ramena
• Příliš rychlé spouštění a odrážení jednoruček od hrudníku
• Příliš těžké jednoručky, kvůli kterým se zápěstí ohýbají dozadu

Varianty

• Tateův tlak na mírně šikmé lavici
• Tateův tlak jednou rukou pro lepší soustředění a snazší přípravu
• Tateův tlak s pauzou u hrudníku pro odstranění švihu

Často kladené otázky