テイトプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
テイトプレスは、フラットベンチに仰向けになり、肘を横に張り出しながらダンベルを内側に下ろし、ダンベルの内側の端が胸に触れるまで下げるダンベルの上腕三頭筋エクステンションである。そこから肘を伸ばして弧を描くようにダンベルを押し戻し、上腕はほぼ同じ位置に保つ。肘を張った軌道はロックアウト付近で上腕三頭筋に強い負荷をかけつつ、多くの高重量スカルクラッシャーより肘への負担が小さい。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、手のひらを足側に向けて2つのダンベルを胸の上に挙げる
- ダンベルの内側の端が向かい合うように回す
- 肘を外側に曲げ、ダンベルを内側に下ろして胸に触れさせる
- 肘を伸ばして同じ弧を描きながらダンベルを押し上げる
- ロックアウトで上腕三頭筋を収縮させ、繰り返す
よくある間違い
- 上腕を動かし、胸や肩で押してしまうこと
- 速く下ろしすぎてダンベルを胸でバウンドさせること
- 手首が後ろに反ってしまうほど重いダンベルを使うこと
バリエーション
- やや角度をつけたインクラインベンチでのテイトプレス
- 集中しやすくセットアップも簡単な片手テイトプレス
- 反動をなくすために胸で一時停止するテイトプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
テイトプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 三角筋前部, 胸中部.
テイトプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
テイトプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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