Tate press

Tecnica

Il Tate press è un'estensione per tricipiti con manubri eseguita sdraiati su una panca piana, con i gomiti aperti ai lati e i manubri che scendono verso l'interno fino a toccare il petto con le estremità interne. Da lì i gomiti si estendono per riportare i manubri in alto lungo un arco, mentre le braccia restano più o meno nella stessa posizione. Il percorso a gomiti aperti carica molto i tricipiti vicino al blocco finale, stressando i gomiti meno di molte varianti pesanti di french press.

Passaggi

1. Sdraiati su una panca piana e spingi due manubri sopra il petto, palmi rivolti verso i piedi
2. Ruota i manubri in modo che le estremità interne siano rivolte l'una verso l'altra
3. Piega i gomiti verso l'esterno e porta i manubri verso l'interno fino al petto
4. Estendi i gomiti per riportare i manubri in alto lungo lo stesso arco
5. Contrai i tricipiti a braccia distese e ripeti

Errori comuni

• Muovere le braccia lasciando che petto e spalle facciano la spinta
• Scendere troppo in fretta e far rimbalzare i manubri sul petto
• Usare manubri così pesanti che i polsi si piegano all'indietro

Varianti

• Tate press su panca leggermente inclinata
• Tate press a un braccio per maggiore concentrazione e un setup più semplice
• Tate press con pausa sul petto per eliminare lo slancio

Domande frequenti