Tate press
Tate press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Tate press, düz sehpada uzanarak yapılan, dirseklerin yanlara açıldığı ve dambılların iç uçları göğse değene kadar içe doğru indirildiği bir dambıl triceps ekstansiyonudur. Oradan dirsekler açılarak dambıllar bir yay çizerek yeniden yukarı itilir, üst kollar ise yaklaşık aynı konumda kalır. Dirseklerin açık olduğu bu yol, kilitlenmeye yakın noktada tricepsi güçlü şekilde yüklerken dirsekleri birçok ağır skull crusher varyasyonundan daha az zorlar.
Adımlar
- Düz sehpaya uzan ve iki dambılı avuç içleri ayaklara bakacak şekilde göğsün üzerine kaldır
- Dambılları iç uçları birbirine bakacak şekilde çevir
- Dirsekleri dışa doğru bükerek dambılları içe doğru göğse değene kadar indir
- Dirsekleri açarak dambılları aynı yay boyunca yukarı it
- Tam açılmada tricepsi sık ve tekrarla
Yaygın hatalar
- Üst kolları oynatıp itişi göğüs ve omuzlara bırakmak
- Çok hızlı inip dambılları göğüsten sektirmek
- Bilekleri geriye büktürecek kadar ağır dambıllar kullanmak
Varyasyonlar
- Hafif eğimli sehpada Tate press
- Daha iyi odak ve kolay kurulum için tek kol Tate press
- İvmeyi ortadan kaldırmak için göğüste duraklamalı Tate press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tate press hangi kasları çalıştırır?
Tate press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Tate press nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin