Tate press

Technique

Le Tate press est une extension des triceps aux haltères réalisée allongé sur un banc plat, coudes ouverts sur les côtés, les haltères descendant vers l'intérieur jusqu'à ce que leurs extrémités internes touchent la poitrine. Les coudes s'étendent ensuite pour remonter les haltères en arc de cercle, les bras restant à peu près dans la même position. Cette trajectoire coudes ouverts sollicite fortement les triceps près du verrouillage tout en ménageant davantage les coudes que de nombreuses variantes lourdes de barre au front.

Étapes

1. Allongez-vous sur un banc plat et poussez deux haltères au-dessus de la poitrine, paumes vers les pieds
2. Tournez les haltères pour que leurs extrémités internes se fassent face
3. Fléchissez les coudes vers l'extérieur et descendez les haltères vers l'intérieur jusqu'à la poitrine
4. Étendez les coudes pour remonter les haltères sur le même arc
5. Contractez les triceps en extension complète et recommencez

Erreurs courantes

• Bouger les bras, ce qui fait travailler les pectoraux et les épaules
• Descendre trop vite et faire rebondir les haltères sur la poitrine
• Utiliser des haltères si lourds que les poignets se cassent vers l'arrière

Variantes

• Tate press sur un banc légèrement incliné
• Tate press à un bras pour plus de concentration et une installation plus simple
• Tate press avec pause sur la poitrine pour supprimer l'élan

Questions fréquentes