Kickback triceps à la poulie

Technique

Le kickback triceps à la poulie est une extension du coude à un bras, buste penché, avec un câble bas qui tire depuis l'avant. Contrairement à la version à l'haltère, le câble maintient la tension sur le triceps dès le début du mouvement, et pas seulement en extension complète, ce qui rend chaque répétition plus efficace.

Étapes

1. Réglez une poulie au plus bas, prenez la poignée ou le bout du câble d'une main et reculez
2. Penchez-vous dos plat et levez le coude pour que le bras soit presque parallèle au sol, le long du buste
3. Sans bouger le bras, tendez le coude jusqu'à l'extension complète vers l'arrière
4. Fléchissez lentement le coude à environ 90 degrés, répétez puis changez de bras

Erreurs courantes

• Laisser le bras descendre et se balancer pendant la répétition
• Tirer avec l'épaule au lieu d'étendre le coude

Variantes

• Kickback triceps à l'haltère
• Kickback triceps à l'élastique

Questions fréquentes