绳索俯身臂屈伸
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技术要领
绳索俯身臂屈伸是在俯身姿势下，由低位绳索从前方牵拉、单臂完成的伸肘动作。与哑铃版本不同，绳索不仅在手臂完全伸直时、而是从动作开始就让肱三头肌保持张力，使每一次重复更有效。
动作步骤
- 把滑轮调到最低，单手握住把手或绳索末端后退一步
- 背部平直俯身，抬起肘部使上臂贴近躯干并接近与地面平行
- 上臂保持不动，伸肘直到手臂在身后完全伸直
- 慢慢屈肘回到约90度，重复完成后换手
常见错误
- 动作中上臂下垂晃动
- 用肩部拉绳而不是伸展肘部
变式
- 哑铃俯身臂屈伸
- 弹力带俯身臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索俯身臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 后三角肌.
做绳索俯身臂屈伸需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索俯身臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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