Tricepsz hátranyújtás csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A csigás tricepsz hátranyújtás egykezes könyöknyújtás döntött törzzsel, ahol egy alsó kábel elölről húz. A kézisúlyzós változattal ellentétben a kábel már a mozgás elején feszülésben tartja a tricepszet, nem csak a teljes nyújtásnál, így minden ismétlés hatékonyabb.
Lépések
- Állítsd a csigát legalulra, fogd meg a fogantyút vagy a kábel végét egy kézzel, és lépj hátra
- Dőlj előre egyenes háttal, és emeld a könyöködet, hogy a felkar majdnem vízszintes legyen a törzs mellett
- A felkart mozdulatlanul tartva nyújtsd ki a könyököt, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik mögötted
- Lassan hajlítsd vissza a könyököt kb. 90 fokra, ismételd, majd cserélj kart
Gyakori hibák
- A felkar leesése és lengése az ismétlés közben
- A kábel vállból húzása a könyök nyújtása helyett
Változatok
- Tricepsz hátranyújtás kézisúlyzóval
- Tricepsz hátranyújtás gumiszalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsz hátranyújtás csigán?
Izmok: Tricepsz, Hátulsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsz hátranyújtás csigán gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Tricepsz hátranyújtás csigán gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen