Dip gép (tricepsz)

Technika

Ülj be a gépbe, támaszd a hátad a párnának, és fogd meg a fogantyúkat mellmagasságban. Nyomd lefelé és előre a fogantyúkat, amíg a karod ki nem nyúlik, de ne feszítsd ki teljesen a könyököd. Kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, és a könyöködet tartsd közel a törzsedhez, ne engedd oldalra kinyílni. Végig tartsd egyenesen a törzsed, hogy a tricepszed és a mellizmaid végezzék a munkát, ne a lendület.

Lépések

1. Ülj úgy, hogy a hátad a támlának támaszkodjon, és helyezd a lábad stabilan a talajra
2. Fogd meg a fogantyúkat mellmagasságban, csuklóidat semleges helyzetben tartva
3. Tartsd a könyöködet szorosan a törzsed mellett, és feszítsd meg a törzsedet
4. Nyomd a fogantyúkat lefelé és előre, amíg a karjaid ki nem nyúlnak
5. Tarts egy rövid szünetet anélkül, hogy mereven kiakasztanád a könyöködet
6. Kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat, miközben a törzsedet függőlegesen tartod

Gyakori hibák

• A könyökök kifelé nyitása a törzstől
• Előredőlés vagy a hát elemelése a támlától
• A könyökök erőteljes kiakasztása teljes kinyújtásnál
• A fogantyúk visszacsapódni hagyása a visszaengedés során

Változatok

• Semleges fogású tolódzkodógép
• Tárcsasúlyos tolódzkodógép
• Egyoldalas gépi tolódzkodás
• Szűk fogású tolódzkodógép

Gyakran ismételt kérdések