Máquina de mergulho (tríceps)

Técnica

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e segure as alças na altura do peito. Empurre as alças para baixo e para a frente até estender os braços, sem travar completamente os cotovelos. Retorne à posição inicial de forma controlada, mantendo os cotovelos junto ao tronco, em vez de abri-los para os lados. Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento para que os tríceps e o peito façam o trabalho, e não o impulso.

Passos

1. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e mantenha os pés firmemente plantados no chão
2. Segure as alças na altura do peito, mantendo os punhos em posição neutra
3. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e contraia o core
4. Empurre as alças para baixo e para a frente até estender os braços
5. Faça uma pausa sem travar os cotovelos com força
6. Retorne as alças de forma controlada, mantendo o tronco ereto

Erros comuns

• Afastar os cotovelos do tronco
• Inclinar-se para a frente ou tirar as costas do encosto
• Travar os cotovelos com força na extensão completa
• Deixar as alças voltarem bruscamente durante o retorno

Variações

• Máquina de dip press com pegada neutra
• Máquina de dip press com anilhas
• Dip press unilateral na máquina
• Máquina de dip press com pegada fechada

Perguntas frequentes