Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça na polia

Técnica

Prenda uma alça única a uma polia baixa e fique de costas para a máquina, elevando o braço acima da cabeça, com o cotovelo dobrado e a alça atrás da cabeça. Estenda o braço para cima e para a frente até que fique reto, mantendo o cotovelo apontado para a frente e próximo à cabeça. Desça novamente de forma controlada até que o antebraço fique atrás da cabeça outra vez. Mantenha o braço imóvel durante todo o movimento — apenas o antebraço deve se mover.

Passos

1. Prenda um pegador individual a uma polia baixa e fique de costas para a máquina
2. Eleve o braço que está trabalhando acima da cabeça, com o cotovelo flexionado e o pegador atrás da cabeça
3. Mantenha o braço imóvel, com o cotovelo próximo à cabeça e apontado para a frente
4. Estenda o cotovelo até que o braço fique reto acima da cabeça e ligeiramente à frente
5. Abaixe o pegador de forma controlada até que o antebraço retorne para trás da cabeça

Erros comuns

• Deixar o cotovelo se afastar da cabeça
• Mover o braço em vez de isolar a extensão do cotovelo
• Arquear a região lombar enquanto o pegador se move acima da cabeça
• Permitir que o cabo puxe o antebraço para baixo rápido demais

Variações

• Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça com corda
• Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no cabo com pegada supinada
• Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no cabo, ajoelhado
• Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça no cabo, com base alternada

Perguntas frequentes