Etarms triceps over hovedet i kabel

Teknik

Fastgør et enkelt håndtag til en lav kabeltrisse, og vend ryggen mod maskinen. Løft armen op over hovedet med bøjet albue og håndtaget bag hovedet. Stræk armen opad og fremad, indtil den er strakt, mens du holder albuen pegende fremad og tæt ind til hovedet. Sænk kontrolleret tilbage, indtil underarmen igen er bag hovedet. Hold overarmen stille under hele bevægelsen – kun underarmen skal bevæge sig.

Trin

1. Fastgør et enkelt håndtag til en lav kabeltrisse, og stå med ryggen til maskinen
2. Løft den arbejdende arm op over hovedet med albuen bøjet og håndtaget bag hovedet
3. Hold overarmen i ro med albuen tæt på hovedet og pegende fremad
4. Stræk albuen, indtil armen er strakt over hovedet og en smule fremad
5. Sænk håndtaget kontrolleret, indtil underarmen igen er bag hovedet

Almindelige fejl

• At lade albuen pege udad væk fra hovedet
• At bevæge overarmen i stedet for at isolere strækket i albuen
• At svaje i lænden, når håndtaget bevæges over hovedet
• At lade kablet trække underarmen ned for hurtigt

Varianter

• Enarms tricepsekstension over hovedet med reb
• Enarms tricepsekstension over hovedet i kabel med omvendt greb
• Knælende enarms tricepsekstension over hovedet i kabel
• Enarms tricepsekstension over hovedet i kabel med forskudt benstilling

Ofte stillede spørgsmål