Dips i maskine (triceps)

Teknik

Sæt dig i maskinen med ryggen mod puden, og tag fat i håndtagene i brysthøjde. Pres håndtagene nedad og fremad, indtil armene er strakte, uden at låse albuerne hårdt. Vend kontrolleret tilbage til udgangspositionen, og hold albuerne tæt ind til overkroppen i stedet for at lade dem pege udad. Hold overkroppen oprejst under hele bevægelsen, så triceps og bryst udfører arbejdet, ikke momentum.

Trin

1. Sid med ryggen mod puden, og plant fødderne solidt
2. Grib håndtagene i brysthøjde med håndleddene i neutral position
3. Hold albuerne tæt ind til overkroppen, og spænd din core
4. Pres håndtagene nedad og fremad, indtil armene er strakte
5. Hold en kort pause uden at låse albuerne hårdt
6. Før håndtagene kontrolleret tilbage, mens du holder overkroppen oprejst

Almindelige fejl

• At føre albuerne ud fra overkroppen
• At læne sig frem eller løfte ryggen fra puden
• At låse albuerne kraftigt ved fuld strækning
• At lade håndtagene smække tilbage under tilbageføringen

Varianter

• Dip-presmaskine med neutralt greb
• Skivebelastet dip-presmaskine
• Ensidig dip-pres i maskine
• Dip-presmaskine med smalt greb

Ofte stillede spørgsmål