מכשיר מקבילים (טריצפס)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שבו במכשיר כשגבכם צמוד לרפידה ואחזו בידיות בגובה החזה. לחצו את הידיות מטה וקדימה עד שהזרועות ישרות, מבלי לנעול את המרפקים בחוזקה. חזרו בשליטה לעמדת המוצא, תוך שמירה על המרפקים צמודים לגו במקום להפנותם החוצה. שמרו על גו זקוף לאורך כל התרגיל, כך שהתלת־ראשי והחזה יבצעו את העבודה ולא התנופה.
שלבים
- שבו כשגבכם צמוד לריפוד וכפות רגליכם נטועות היטב ברצפה
- אחזו בידיות בגובה החזה כשפרקי כפות הידיים במנח ניטרלי
- הצמידו את המרפקים לגו וכווצו את שרירי הליבה
- דחפו את הידיות מטה וקדימה עד שהזרועות ישרות
- עצרו לרגע מבלי לנעול את המרפקים בחוזקה
- החזירו את הידיות באופן מבוקר תוך שמירה על גו זקוף
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפקים מהגו לצדדים
- הישענות קדימה או הרמת הגב מהריפוד
- נעילת המרפקים בכוח ביישור מלא
- מתן אפשרות לידיות להיחבט בחזרה בזמן ההחזרה
וריאציות
- מכונת לחיצת מקבילים באחיזה ניטרלית
- מכונת לחיצת מקבילים עם צלחות משקל
- לחיצת מקבילים חד-צדדית במכונה
- מכונת לחיצת מקבילים באחיזה צרה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מכשיר מקבילים (טריצפס) מפעיל?
שרירים: יד אחורית, חזה תחתון, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מכשיר מקבילים (טריצפס)?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את מכשיר מקבילים (טריצפס)?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם