לחיצת כבל לטריצפס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
חבר מוט או חבל לכבל עליון. עמוד עם המרפקים צמודים לצידי הגוף. דחוף את האביזר מטה עד ליישור מלא של הזרועות. כווץ את הטריצפס בתחתית התנועה וחזור לאט, עצור כשהאמות כמעט מקבילות לרצפה.
שלבים
- חברו מוט או חבל לכבל עליון ופנו אל המכשיר
- אחזו באביזר כשהמרפקים צמודים לצדי הגוף
- ייצבו את פלג הגוף העליון ודחפו את האביזר מטה
- יישרו את הזרועות במלואן וכווצו את שרירי התלת־ראשי
- חזרו באיטיות עד שהאמות מקבילות בערך לרצפה
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפקים מצדי הגוף
- שימוש בתנופת פלג הגוף העליון כדי לדחוף את האביזר מטה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות למשוך את האמות גבוה מדי
- אי־הגעה ליישור מלא של המרפקים
וריאציות
- פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר
- פשיטת מרפקים בכבל עם חבל
- פשיטת מרפקים בכבל עם מוט V
- פשיטת מרפקים בכבל ביד אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת כבל לטריצפס מפעיל?
שרירים: יד אחורית, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת כבל לטריצפס?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את לחיצת כבל לטריצפס?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם