Kaapelityöntö alas
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kyynärpäät kiinni vartalossa, paina kahva alas täyteen ojennukseen.
Vaiheet
- Kiinnitä tanko tai köysi ylätaljaan ja asetu kasvot laitetta kohti
- Tartu kahvaan ja pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä
- Jännitä keskivartalo ja työnnä kahva alas
- Ojenna käsivarret täysin suoriksi ja purista ojentajia
- Palauta hitaasti, kunnes kyynärvarret ovat suunnilleen lattian suuntaiset
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen irtoamaan kyljistä
- Keskivartalon liikevoiman käyttäminen kahvan työntämiseen alas
- Painopakan päästäminen vetämään kyynärvarret liian ylös
- Kyynärpäiden ojentamatta jättäminen täysin suoriksi
Variaatiot
- Taljaojennus suoralla tangolla
- Taljaojennus köydellä
- Taljaojennus V-tangolla
- Yhden käden taljaojennus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelityöntö alas harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kaapelityöntö alas?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kaapelityöntö alas?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi